Všichni sportovci to znají, ten skvělý pocit po doběhu nebo po povedeném cvičení. Jenže tělo si to pamatuje tím, že svaly bolí, nohy tuhnou a další den se člověk zvedá z postele jako robot. A právě tady nastupuje domácí regenerace jako běžná součást sportovního života, která výrazně rozhoduje o tom, jestli se budete zlepšovat, nebo jen přetrvávat únavu.
Proč je regenerace důležitá?
Při běhu i silovém tréninku dostávají svaly zabrat víc, než si často uvědomujeme. Vznikají drobné mikrotrhlinky, svaly se zkracují a tělo se snaží všechno opravit. A když mu nedáte prostor na regeneraci, začne si vybírat svou daň. Únava se táhne několik dní, výkon jde dolů a hlava se do dalšího tréninku vůbec netěší. Regenerace pomáhá tělu uklidit po sportovní zátěži a vrátit se zase do pohody.
Nejpřirozenější regenerace
Než začnete řešit jakékoli pomůcky, podívejte se na to, jak kvalitní je váš spánek. Právě v noci totiž tělo opravuje svaly a doplňuje energii, a pokud spíte málo nebo nekvalitně, žádná vychytávka to úplně nezachrání. Ideální je dopřát tělu sedm až devět hodin klidného spánku. Také pomáhá pravidelný režim, vyvětraná ložnice a alespoň chvíli bez mobilu před spaním. Někdy právě tady zmizí polovina únavy.
Také automatický strečink po tréninku je základem přirozené regenerace. Není potřeba se ale lámat v extrémních polohách. Úplně stačí klidné protažení zatížených svalů, u běžců jsou to hlavně lýtka, stehna a hýždě, u posilování navíc také záda, ramena a paže. Strečink uvolní napětí, zlepší pohyblivost a pomůže předejít pocitu ztuhlosti druhý den. Pár minut po tréninku udělá větší rozdíl, než se na první pohled zdá.
Když chcete svalům pomoct trochu víc
Domácí regenerace dnes už dávno nekončí u protažení, spousta sportovců sahá po pomůckách, které urychlí uvolnění svalů. Oblíbené jsou pěnové válce, ale čím dál častěji se objevují i masážní pistole. Ty pracují s krátkými rychlými impulzy, které proniknou hluboko do svalů a pomáhají rozbít zatuhlost tam, kam se rukou nedostanete. Hodí se po náročném běhu, silovém tréninku nebo i při dlouhém sezení.
Regenerace nemusí znamenat hodinu navíc každý den, stačí ji jenom rozumně rozprostřít. Po těžkém tréninku zařaďte lehčí den, krátký strečink nebo klidnou procházku a několikrát týdně věnujte pár minut práci se svaly a sledujte, jak se tělo chová.
Když se ráno budíte méně rozlámaní a trénink vás zase víc baví, jdete správným směrem.
Zdroj obrázku: ViDi Studio / stock.adobe.com
