Nemusíte být zastáncem posiloven a cvičebních pomůcek, a přesto si můžete skvěle zacvičit. K cvičení použijte váhu vlastního těla. Budete sice muset cvičit častěji a s větší intenzitou, za to si však protáhnete celé tělo kdykoli budete mít čas a chuť, získáte potřebnou sílu, a ještě pěkně zformujete svou postavu. Jaké jsou cviky s vlastním tělem?
S vlastním tělem se cvičí v sadách
Cvičení, u kterého používáte pouze vaše tělo, je velmi jemné, ale dokáže vás dostat bez potíží do potřebné kondice. Jen musíte dbát na to, že takováto cvičení se provádějí v sadách.
- Například uděláte 10 kliků, pak si dáte krátkou pauzu a znovu cvičení zopakujete.
- Nakonec to samé uděláte ještě jednou – a takto byste měli cvičit každý den.
Toto cvičení je sice časově náročnější, ale zato ho můžete praktikovat kdykoli máte chuť a nepotřebujete investovat do cvičebního náčiní.
Kliky
Kliky patří mezi jednoduchá cvičení.
- Postačí, když položíte ruce přímo pod ramena a nohy dáte od sebe přesně na šířku boků.
- V této pozici by mělo být vaše tělo v jedné linii – a při klesání k zemi byste měli mít po celou dobu lokty pěkně u těla.
Pro ženy může být tento cvik složitější, a tak mohou cvičit pouze dámské kliky, které spočívají v tom, že si kolena opřete o zem. Jinak se cvičí naprosto stejně jak klik klasický. Nezapomeňte ale, že nesmíte tahat ramena k uším.
Most
Most dokonale protáhne vaše zádové svaly i břicho. Ze začátku ho dělejte opatrně, abyste si svaly nenatáhli.
- Lehněte si na záda, mírně pokrčte kolena a chodidla nechte položena na zemi.
- Lehce stáhněte břicho a pokuste se plynulým pohybem zvednout boky ze země.
- Boky při této poloze nezvedejte příliš vysoko, protože by vás mohla začít bolet záda a nezapomeňte také na to, že břišní svaly musí být během celého cviku opravdu staženy.
Plank
- Natažené ruce položte na zem tak, aby byly přímo pod rameny.
- Stáhněte zadek a snažte se držet své tělo v jedné linii.
- Poté stáhněte i břicho a bradu zastrčte směrem k hrudníku.
Tento cvik není náročný a zvládne ho bez potíží i naprostý začátečník. Jen jej musíte dělat správně a vyvarovat se chyb, jako je například zvedání hlavy v průběhu cviku. Zaměřte se i na to, že po celou dobu musí být opravdu břicho i zadek stažené.
Dřep
Základem úspěchu je dřep, ale aby fungoval a pomáhal posilovat vaše nohy, musí být proveden správně.
- Nohy nechte pod sebou a vaše prsty musí směřovat rovně.
- Udržujte neustále narovnaný hrudník a dívejte se pouze před sebe.
- Hlavu u tohoto cviku nedávejte na stranu ani mírně.
- Vaše kolena musí být v jedné linii se špičkami prstů na nohou.
- Poté udělejte dřep.
Nedovolte však vašim kolenům, aby směřovala dopředu a paty nechte pevně na zemi.
Další oblíbené cviky s vlastním tělem
Mezi další oblíbené cviky s vlastním tělem patří:
- Pavoučí výpady, kdy dáváte z mírného dřepu jednu nohu před sebe.
- Výpady do strany, kdy nohu nedáváte před sebe, ale vysunete ji do strany.
- Dřep s výskokem.
- Výpad s výskokem.
- L–sed, kdy vleže přitahujete hrudník ke kolenům.
Cvičení s vlastním tělem vás bude bavit nejen proto, že u něj nemusíte utrácet žádné peníze, ale také proto, že se po něm budete cítit uvolněně.
